有時候是不是也會在心裡悄悄地想，

這樣的自己是不是雙面人？是不是多重人格？還是百變怪？

或是感到被迫換上不同的面具，壓抑自己的感受而掙扎？

其實人本來就具有豐富多面向，幫助我們找出更多可能的生活方式。

從小到大，我們接觸各種人事物，開始有了各種身份，像是「學生」、「員工/主管」、「伴侶」、「父母」……也相應發展出各種身分的「模樣與行為」，去因應不同場合、面對不同情境，而這些是為了更好的生活下去。

但有時也會困在這一個個「角色」裡，覺得動彈不得，覺得身不由己。

或是當要面對各式各樣的人，戴上各種不同的面具，好怕迷失了自己……

這時候你可以試試：

• 練習覺察自己，允許自己會有情緒

記得每天給自己一個喘息的機會，即使只是安靜片刻，也可以在心中問自己：

「我聽到/看到了OOO說了/做了什麼時，我的感覺是什麼？」

「當對方說/做什麼時，我冒出的想法是什麼？我是怎麼想的？」

即使未必能在當下直接表達，但你不會忽略了自己，可以更了解自己真實的感受，因何而起、做何感想。保有自己，沒有對錯。

• 對「角色」多一些的理解和彈性

在社會文化下對某些角色會有一些期待和規範，有各種身為OO「應該要有的樣子」。確實身為不同角色可能會有不同的任務，而在了解必須盡到的責任後，不時也可試著在各種「應該」中放上一些問號，保持一些彈性的空間。

「身為OOO我一定要是這樣子嗎？這個『應該』是為了什麼呢？能夠滿足什麼？」

「如果不完全照著這樣做，會發生什麼？」

「角色」是為了讓我們更能分辨不同人事物的需要、方便迅速調整去適應不同情境，別讓它成為綁住你的僵化框架。

我們未必是叛逆，而是為不同的身份探索更多可能性。

「如果這些應該讓我很痛苦，有哪些是我可以調整讓這個角色更適合我？」

當你發現這些身份限制讓你難以平衡，試著重新認識這些身份是什麼樣的存在，找找有哪些是可以鬆動的，在自己能嘗試的範圍喘口氣和調整，彈性將帶來你更多力量去面對和行動。

• 讓你的模樣成為你的「選擇」

當我們能夠持續幫這些「身份」重新省思和理解，這些「角色」會成為我們的生活利器！

幫忙自己想一想，

「如果我想做好這個身份的重要任務，還有哪些方式是我可以使用的？」

「當我這麼做時，能讓我獲得什麼我希望和想要的？」

你可能會在生活中要扮演各式各樣的「角色」，但這個角色會是什麼樣貌，由你來選擇和決定。

你知道自己是為了哪些你所重視的東西而調整做法、獲得你想要的，並也記得時時檢查、別忘了自己的需求和能承擔的程度，那麼即使是在有限的範圍裡，你是自由的。

• 拓展你的人生角色

在原本的角色前面，加上各種不同的形容詞，練習不一樣的自己！你可以是「心裡住著任性少女」的媽媽，可以是「恭敬但為自己出聲」的職員，可以是「浪漫而需要空間傷春悲秋」的孩子，也可以是「霸氣果斷捍衛正義」的戰士。

也可和他人一起討論與分享，即使是同樣的身份，可能可以長成怎樣各種不同的樣子。

在能夠允許的空間內，幫自己做些不同的嘗試和挑戰！

一點一點打開創意，也許你會發現，原來在人生中的不同時刻，一面清楚自己真實的感受和需要，一面也可以有各種靈活和豐富的樣子，寫下擁有各種可能性、屬於你的人生劇本。