<影響社群網站成癮的原因>

1.人格因子

#孤獨感 : 常常孤單寂寞覺得冷的人，期待在網路社群找到溫暖，並將網路社交視為可以緩解的方式。

#社交焦虑 : 比起面對面互動容易感到焦慮，擔心別人對自己的評價，在網路上的互動比較能夠有掌控性，但是如此也形成實體社交能力下降，越來越依賴社群網路的負向循環。

#自尊 : 自尊是對自己整體性的評價與看法，自尊高的個體比較不會在社群網站上成癮，而自尊較低者，試圖在虛擬世界讓自己對自己的看法好一些，不過總是事與願違，但仍希望在網路上能夠改善低自尊。

2.關係因子

#父母教養 : 嚴厲懲罰、過度干涉、過度保護越高，更有可能導致對社群網站成癮。

#缺乏社會支持 : 人際關係疏離、緊張，也很可能導致個體再次回到網路中尋求慰藉。 

<社群網站成癮的後果>

1.認知與情緒

負向的自我認知覺得社群上其他人都過比較快樂、成功、幸福，越看越覺得自己的人生失敗，幸福感降低。

負向身體形象 : 容易在社群上與他人做社會比較，覺得網美、網紅身材很好，更加深對自己身體的不滿。

2.行為

社群網站成癮者網者往往出現專注力下降的問題，導致其容易分心，影響了工作表現。除此之外睡眠品質也容易受影響，出現失眠的症狀。

<如何改變> 

1.自我調適

#調整訊息通知 : 主動過濾訊息，不讓自己被演算法所操弄。

#正念練習 : 學習與自己獨處，並且不帶批判的接納自己的感受，給自己每天一些時間，練習用社群軟體以外的管道來調適情緒。

2.專業協助 

#個別心理諮商 : 讓心理師來協助調整原本對網路的認知扭曲，並且在心理師的陪伴下恢復建立真實關係的能力。

#團體心理諮商 : 團體做為一個社會的縮影，能夠透過在互動中反思與成長，原先希望透過在網路消解孤獨感的個體，可以在團體中體會到有別於過去的關係經驗。

若你或身邊的親友有類似文章中的徵兆，可能要多留意使用社群網站的情形，若已經嚴重到影響到生活與人際，已經獨自面對許久的你，或許也可以給自己一個機會，試著讓心理師協助，與你一起找回與人的連結，放下手機!