文 | 李奕宏 實習心理師

面對挑戰，我們如何讓愛情更有韌性？ 

現代社會裡，伴侶關係常常面臨各種挑戰，比如經濟壓力、外界期待，甚至是文化差異。我們如何讓愛情在這些挑戰下依然穩固？上次我們已經用圖文帶你初步了解了伴侶韌性，今天，我想用這篇文章帶你更深入地了解什麼是伴侶韌性，以及如何透過簡單的方式培養這種關係中的重要能力。 

什麼是伴侶韌性？  

簡單來說，伴侶韌性就是兩個人在面對壓力和困難時，能夠一起適應並找到解決方法，同時保持彼此的情感連結的一種能力。心理學研究告訴我們，伴侶韌性是能夠培養的，並且擁有這種韌性的伴侶更能在壓力下一起成長，甚至讓關係變得更好。 

如何建立伴侶韌性？ 

以下是一些容易實行的小方法，幫助你和伴侶共同建立關係中的韌性： 

1. 學會溝通，傾聽彼此

• 建立固定的對話時間
  溝通是每段關係的基礎。花時間聽伴侶的想法和感受，並勇敢說出自己的需求，能讓彼此更加理解和信任。比如，每週找個固定時間聊聊最近的心情和生活中的小困擾，是一個很好的開始。

• 使用「我訊息」表達需求
  當討論敏感話題時，以「我覺得……」、「我需要……」來開啟對話，比起直接指責對方（如「你總是不關心我」）更能促進正向溝通。

2. 把困難當作成長的機會

• 共同面對困難，而非責怪對方
  當問題出現時，避免互相指責，例如「都是你花太多錢，害我們財務吃緊」。生活中的困難，其實是你們一起成長的契機。面對財務壓力時，不妨一起制定目標，找方法改善現況。這樣的合作過程不僅能解決問題，也能增進彼此的默契和信任。

• 建立解決問題的習慣
  一起培養「問題解決」的習慣，能讓未來的挑戰變得更容易應對。

• 從挑戰中學習並調整
  每次解決問題後，都可以反思並總結學習到的經驗。例如，經歷一次財務壓力後，可能發現更適合的理財方式，或是在經歷一場爭執後學會更有效的溝通技巧。

3. 公平對待，分享決定權

在關係裡，讓雙方都有平等的發言權很重要。比如，當要做重大決定時，試著一起討論並尊重彼此的意見，而不是由單方面來決定。

• 重大決策共同討論
  無論是搬家、購買房產、規劃旅行，或是職業選擇，伴侶都應該一起討論，確保雙方都能表達自己的想法。例如，在決定是否搬到新的城市時，雙方可以列出各自的優先考量（如工作機會、家庭距離），並共同權衡利弊，尋找最適合的方案。

• 尊重彼此的個人空間與需求
  除了共享決定權，尊重彼此的個人需求也很重要。例如，當一方希望有更多個人時間追求興趣或社交活動時，另一方應該給予理解與支持，而非視為對關係的忽視。

4. 學會管理情緒

• 在生氣時給自己冷靜時間
  當情緒高漲時，立即回應往往容易說出傷害對方的話。因此，當你感到憤怒時，可以告訴對方：「我現在有點生氣，我需要10分鐘冷靜一下，等一下我們再來討論。」這樣能避免情緒化的爭吵，也讓雙方都有時間整理思緒。

• 學習辨識與表達自己的情緒
  很多時候，爭吵的根源並不是眼前的問題，而是隱藏的情緒。例如，「你總是加班不回家」的抱怨背後，可能隱藏著「我感到孤單，因為我們沒有足夠的相處時間」。學會辨識並清楚表達自己的真實感受，能幫助伴侶理解你的需求，而不是誤解你的指責。

• 使用非攻擊性的語言
  在討論問題時，避免使用「你總是……」、「你根本不在乎……」這類負面指控，而是專注於具體的行為與影響。例如，「當你工作很晚回家時，我會覺得被忽視，希望我們能一起找時間相處」，這樣的表達方式能減少防禦性，提高對話的品質。

5. 設定共同的目標

無論是計劃一次旅行，還是一起學習新的技能，共同目標能讓你們更團結，並且增強彼此的關係。

• 透過合作來增進關係
  例如，計劃一次旅行時，可以一起做研究、討論行程，讓整個過程變成增進關係的機會。同樣地，學習新技能（如學習烹飪或外語）也能成為共同的成長體驗。 

最後，這邊有一些小訣竅：

(1)理解對方分享的內容比發表意見重要，最難的往往是好好「聽」。

(2)抱怨沒問題，但不要指責對方。

(3)兩人試著輪流當「聽」和「說」的人，在面對衝突時會有幫助。

愛情需要時間與努力來維繫，但只要願意用心經營，兩人的關係即使在壓力下也能變得更加堅韌。不妨試著用這些簡單的方法，讓你們的愛情不僅穩定，更充滿成長的力量。