職場有如修練場

我們常說親子關係像修行「等你當爸媽後就知道了」，從養育孩子中更看見自己，

職場也是另一個修練場，看似我們可以選擇工作，不像孩子我們無法把孩子塞回肚子，有時換了工作卻仍感到有種似曾相似的經歷在重複發生著。

因過去未解決的議題，又會找上我們......

家庭中的受傷、人際的挫折或排擠，看似無關的經驗，無形中卻可能對我們有所影響~ 

那些有時看似微不足道的小片段，累積成了我們的「職場人生劇本」，你是否感到好像被困在某個版本的劇本中難以翻身？

【會議上，那句讓人心碎的：「你到底有沒有聽懂我說的？」】渴望被看見與肯定的小芬

[小芬的故事]

小芬是家中的大姊，父母期待小芬要幫忙照顧弟妹與分擔家務，小芬雖不情願仍努力做了，覺得若自己努力做好，或許爸媽也會開心，但卻不管怎麼做都被挑剔哪裡沒做好或可以更好，讓小芬很挫折，感到難過與受傷，自己的努力好像永遠不夠，且為何爸媽對弟妹就比較包容，心生不平，渴望被爸媽肯定與理解一直未能獲得，漸漸地好像放棄了…好像?

這個渴望悄悄地被帶到職場

小芬踏入職場後，感受到職場的努力可換來績效與肯定，一度讓小芬感到很開心也有成就感，因此更投入工作，但當主管沒有一直肯定小芬，或換了較嚴格、挑替的主管就感覺一切都變調了....

[小芬可以嘗試]

• 覺察感受：包含當下與事後的，可能有焦慮、害怕、委屈、生氣等，這些情緒的存在都有他的理由與意義，練習去聽聽他們在意的是什麼？「害怕」是怕犯錯被指責、不被喜歡? 「生氣」是生氣努力不被看見、努力沒有結果?

• 練習區辨：在意的地方是自己的、對方的、還是情境/外在環境的部分；再來，哪些是我可以控制與改變的呢? 哪些不是。

• 對症下藥：

自己的部分: 

1. 嘗試看看不可控的是什麼，嘗試減少不可控與減少他對自己的影響：如:自動化的身體與情緒反應，看似不可控，但更了解他之後，可能因此轉變或減少；以及了解過去經驗的影響，也可能減少這自動化的反應。

小芬若能看見過去家庭中有一個未被認同與理解的需求與受傷，看見主管不是自己過去的父母親，這個需求可以轉到其他可以滿足我們的地方，同時也練習肯定自己，不依賴外在他人給予，就較不會受到主管的回應影響，心情大受打擊。

2. 可控與改變的部分：如：看事情的角度、工作表現、對自己的期待、對他人期待的反應，擴展觀點可以讓我們有不同的視角，及增加彈性，都能改變對同件事的態度與感受；針對工作本身的，則是想辦法找到問題，針對問題改善與減少風險。

他人的部分: 

(1)難以改變的: 我們無法透過自己去改變現況的，想辦法適應。如主管的風格、個性特質，每個人有自己的個性與樣貌，換工作逃的了一時，但難保不會再碰到類似的人，可以當作是人生的工作，嘗試練習跟不同風格與個性的主管相處與共事。

(2)可改變的: 思考發生了什麼，問題怎麼形成的，哪裡可以調整，哪裡是自己可以施力的點。如主管對我們的期待相對是可以溝通討論的，可以適時讓主管了解自己的狀況、限制與需要。

當你雖已經嘗試覺察與整理，但感到效果有限或腦知道但心跟不上~

「心理劇」可以重現情境，探索與轉化經驗，讓新的可能得以進來 

有時經驗雖經過自己整理，但仍有卡住的感覺或情緒仍很影響自己，

可能某些東西仍隱約地在影響你，這時鼓勵你可透過個別諮商或心理劇來探索那些卡住你的是什麼。諮商是主要以談話的方式跟你一起整理與探索，心理劇則是用行動體驗的方式去經驗，重新感受與整理此段經驗。

在心理劇裡，你可以在舞台上重現你的職場情境，

你可以扮演你自己，探索與釐清你的情緒，及情緒背後隱含的心聲與渴望，

你可以扮演你的主管或同事，透過角色交換，看見原本被我們忽略的，得以擴展我們的觀點與理解，

當理解變多，關係也開始鬆動~ 

然後你會發現：
重拾力量後，原來可以有新的選擇，

說出那些當下沒有說出的話，以及有更多因應的方式。