這樣的狀況稱之為「冒牌者症候群」，不過這並非不正常的，也不是一種疾病，世界上70%的人都曾被這樣的想法困擾過，連愛因斯坦都覺得自己的成就被過譽，他的研究不值得被大家關注。

以上的現象由心理學家Pauline Rose Clance和Suzanna Imes於1978年所提出，剛開始發現這樣的現象出現於高成就的女性，她們傾向將自己的成功歸因於幸運而非努力，擔心別人會拆穿她其實是個能力不足的人，後續的研究陸續發現這樣的現象不只發生在女性，不同性別、年齡、職業…等都會出現，就讓我們一起來看看這是怎麼一回事，以及該如何調適吧！

<冒牌者症候群(Imposter syndrome)的特徵>

• 當別人以具體事實稱讚你時，你總是感到羞愧，無法好好地收下。

• 認為自己和有相同成就的人相比指是運氣好而已，實力不足以勝任目前的工作，為了尋求表現全心投入工作中，以至於犧牲生活的品質。

• 你要開始一項計劃時你會過度準備或是不停拖延，一旦完成任務你會短暫的感到輕鬆，當下一項任務開始前又會引發焦慮和自我懷疑，對自己高要求讓你不斷陷入「冒牌者循環」。

• 認為展現自己的價值就需要獨立完成工作，一旦求助他人就是沒能力的，因此拒絕在工作上尋求協助。

• 對自己的能力不自信，看到想要的工作機會也不敢去追求。

<為什麼會這樣子呢？>

• 家庭：可能你的成長經驗中相當重視高成就，讓你總是在過度讚賞與批評中擺盪。

• 認知思考：傾向放大自己的錯誤，即使做的不錯了，卻還是貶抑做的好的部分。

• 人格特質：完美主義者，要求自己做到盡善盡美，不允許自己出錯，任何一點失誤就是失敗的人。

• 文化：華人文化強調謙卑，認為自己有的這項能力，其他的人才也會，我沒有資格比他們的到更多的讚賞。

<你可以這樣幫助自己>

• 記錄下你每天做的事情，並定期回顧已經完成的事，以客觀的標準來衡量自己的努力。

• 接受人不是完美的，當有懷疑及批評的聲音出現時，請同理自己有這樣的感受，接著詢問自己我真的是沒能力嗎?看看自己做的好的地方，試著舉出你的努力。

• 跟你信任的家人或朋友談談這份感受，他們可能也會有跟你一樣的感覺，並能真心的欣賞你的優點，如果這份感受對你的生活造成很大的影響，也歡迎尋求心理諮商的協助。

天才是99%的努力加上1%的天分，你的成就也是，我相信你已經做得很好了，也請你相信自己！

參考文獻

1.Arlin Cuncic(2022).What Is Imposter Syndrome? 

https://www.verywellmind.com/imposter-syndrome-and-social-anxiety-disorder-4156469

2.Alexandra Benisek(2022).What Is Imposter Syndrome?

https://www.webmd.com/balance/what-is-imposter-syndrome

3.Pauline Rose Clance & Suzanne Imes(1978). The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention

4.What is imposter syndrome and how can you combat it?

https://www.youtube.com/watch?v=ZQUxL4Jm1Lo